Cómo trabajar desde casa de forma sana, la oficina, teletrabajo en casa
Trabajar desde casa (el teletrabajo) es más difícil de lo que parece, sobre todo para quienes se están iniciando en esta modalidad.
Si no tomas algunas precauciones, puede incluso tener graves consecuencias en tu salud a largo plazo. Este es el caso de enfermedades causadas por esfuerzo repetitivo, por ejemplo, como RSI y WMSD.
Para evitar problemas como estos, este artículo reúne tres consejos para mantener un ambiente de trabajo de oficina en casa saludable. ¡Échales un vistazo a continuación!
Definir un lugar de trabajo
Uno de los mayores errores que comete la gente cuando trabaja desde casa es no tener un lugar adecuado para ello.
Tan simple como suena, esta es una excelente manera de condicionar tu cerebro al momento del trabajo.
Para hacer esto, reserve un espacio en su hogar para usar solo durante sus horas de trabajo.
Lo ideal sería separar una habitación para que fuera efectivamente tu oficina.
Pero, si no tienes esta condición en este momento, puede ser un espacio sencillo con una mesa y una silla.
Para comprender mejor lo que debe contener este lugar, ¡pasemos al siguiente tema!
Pensar en la ergonomía
La ergonomía está directamente relacionada con la optimización de las condiciones de trabajo, ya sea a distancia o no.
Básicamente, hay varios conceptos que se han descubierto a través de estudios y se aplican en entornos profesionales para garantizar la salud y la calidad del trabajo.
Todos estos conceptos forman parte de la ergonomía, área encargada del estudio de la relación entre el ser humano y todo lo que le rodea.
Si bien la ergonomía es un área muy amplia, es posible resumir algunos datos importantes para que los apliques a tu rutina de trabajo en la oficina en casa . Verificar:
- Mantenga el monitor a la altura de los ojos;
- Asegúrate de que tus codos estén a la misma altura que la mesa;
- Trate de colocar su escritorio junto a una ventana y nunca de frente o de espaldas a ella;
- Contar con silla ergonómica, conforme a la NR 17.
Estos son solo algunos consejos que debes seguir para evitar dolores durante el trabajo y aumentar tu rendimiento.
¡Busque más información para minimizar aún más los riesgos para su salud!
Tomar descansos
Hacer pequeños descansos cada hora de trabajo es fundamental para mantener la salud en el home office.
Si trabajas en una computadora, por ejemplo, pasar horas frente a la pantalla puede causar dolores de cabeza.
Además, tras un largo periodo de esfuerzo, es importante disponer de un tiempo de descanso para no perder rendimiento.
De lo contrario, su mente tiende a cansarse y la calidad de su trabajo decae.
De preferencia, toma un descanso de 15 minutos cada hora. Solo tienes que ganar con ello.
En ese tiempo, aprovecha para salir de tu lugar de trabajo, beber agua, caminar o comer algo.
Por lo general, no se recomienda que acceda a las redes sociales durante estos descansos.
Después de todo, el simple deseo de verificar su compromiso de Instagram, por ejemplo, puede hacer que pierda mucho tiempo.
Cuida tu comida para trabajar desde casa
Al trabajar desde casa, muchas personas se olvidan de mantener una dieta saludable. Para que esto no te pase, empieza por lo más básico.
Sabemos que una persona debe beber una media de 2 litros de agua al día, así que tenga a mano una botella o jarra de agua.
En el tema anterior, descubrió que debe tomar un descanso de 15 minutos por cada hora de trabajo.
Aprovecha este descanso para comer alguna fruta u otra cosa saludable que prefieras.
Evita en lo posible saltarte las comidas diarias, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena. Preferiblemente, tenga un tiempo establecido para cada uno de estos elementos y respételo.
Así, podrá velar por su salud durante el tiempo que trabaje desde casa.
¿Tienes algún otro consejo o te gustaría compartir tu opinión? ¡Deja un comentario a continuación!
