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La importancia del sueño (#infografia)

Algunos miembros de Socialmedia Network de vez en cuando acabamos comentando la importancia de las horas de sueño y lo poco que compensa intentar aumentar la productividad a base de sacrificarlas y, con una discusión que tenemos muy presente al respecto me encuentro con estas dos infografías sobre la importancia que tiene dormir, que compartimos ahora con vosotros gracias a TastyPlacement:

Estábamos cansados de contar ovejas y queríamos aprender más sobre pasarnos la tercera parte de nuestras vidas durmiendo, así que hicimos un poco de investigación con nuestro amigo neozelandés Nemanja Stanar en los fundamentos de la ciencia del sueño. Resulta que hay algo más en dormir que cerrar los ojos y esperar a caer en los brazos de Morfeo,  por lo que hemos reunido nuestras conclusiones y algunas estadísticas interesantes en esta breve infografía para ayudar a difundir el conocimiento:

El sueño fue considerado durante mucho tiempo solo como un periodo de tiempo en el que tu cerebro y cuerpo se apagan. Gracias a los estudios de investigación del sueño realizados a lo largo de las últimas décadas se sabe que el sueño tiene distintas etapas creando un ciclo durante toda la noche en patrones predecibles.

Tu cerebro y las funciones del cuerpo se mantienen activos durante el sueño pero suceden distintas cosas en cada etapa. Por ejemplo, ciertas etapas del sueño se necesitan para que nos sintamos bien descansados ​​y llenos de energía al día siguiente y otras etapas nos ayudan a aprender o crear recuerdos.

Al igual que comer bien y mantenerse físicamente activo, dormir bien por la noche es crucial para tu bienestar físico y mental. La falta de sueño puede afectar tu estado de ánimo, lucidez y niveles de energía. Esto puede causar o empeorar una serie de problemas de salud incluyendo tensión alta, arritmias cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, depresión y obesidad. Controla tu sueño diario y la hora de levantarte para realizar un seguimiento de cuánto estás durmiendo.

Y Frugaldad:

Conozco un montón de gente que piensa que dormir no es importante. O más allá de eso, sienten que maximizan su productividad o su valor sacrificando el sueño. Nunca lo he dado por cierto. En la universidad tuve mi ración de trasnochadas y he tenido una noche o dos, pero siempre he sostenido que el sueño es mucho más importante de lo que la mayoría de la gente piensa y que sacrificarlo en realidad puede ser bastante caro en cuanto a la productividad y, en el peor de los casos, realmente puede ser muy peligroso.

Esta infografía muestra algunos estudios sobre lo peligroso y costoso que puede ser el sacrificio del sueño y concluye con algunos datos sobre cómo puedes tratar de mejorar tu calidad del sueño si es algo con lo que peleas. Espero que la encuentres informativa y útil y espero que persuada a los noctámbulos tenaces para que traten de cerrar los ojos un poco más de vez en cuando.

Dormir bien puede no estar en la cima de tus prioridades, pero debería estarlo.
Mientras que la ciencia exacta de por qué necesitamos dormir todavía se está investigando, los estudios demuestran que el sueño no debe tomarse a la ligera. Mientras que los beneficios de dormir lo suficiente durante la noche son abundantes para la salud, las consecuencias que de no tener suficiente pueden ser catastróficas.

Dormir sigue siendo algo misterioso y su importancia suele ser subestimada, especialmente entre los estudiantes universitarios y muchos profesionales que trabajan. Sin embargo, dormir bien es un elemento crucial para mantener una buena salud por lo que haz lo que puedas para pasar suficiente tiempo soñando y roncando por las noches.

¿Cómo eres en las redes sociales, cazador o agricultor?

Pese a que muchos pueden ser los objetivos o motivos por los cuales has decidido entrar en las redes sociales, cuando las utilizamos como instrumento de networking profesional o laboral, no me cabe duda que dos pueden ser nuestros perfiles en la red: cazador o agricultor.

El cazador está constantemente a la búsqueda de presas, entendamos como nuevos contactos que le pueden ser útiles a su networking. Busca aquellos perfiles que le pueden permitir conseguir sus fines. La ‘presa’ está simpre en su punto de mira.

El agricultor, como su propio nombre indica, se dedica a cultivar su red. Se preocupa por aumentar el valor de sus contactos con su aportación y que sirva como forma de crecimiento personal y en conjunto. Siebra para recoger en un futuro y que sus esfuerzos por los demás se reviertan en su propio beneficio.

Mientras que el primero busca continuamente el beneficio propio (aunque en la negociación con un contacto se de luego el ganar-ganar), el segundo parte de la base que para recibir hay que dar (cultivar como buen agricultor). Read more

5 Asesinos de la creatividad

Ya hablé a finales del año pasado que uno de las formas que nos queda para poder sobrevivir a la situación actual es la creatividad (La creatividad, algo más necesario cada día), la forma en que cada uno deberá de gastar sus esfuerzos en aras a convertirse en ‘único’ que le permita diferenciarse y conseguir con ello el éxito en lo que se proponga.

Pero he observado recientemente que muchos son los enemigos de la creatividad que tenemos que afrontar todos los días. Como gente muy creativa no progresa y no consigue el éxito en lo que se propone, con lo cual me he parado a pensar cuales son los ‘asesinos‘ más habituales que tiene la creatividad en el día a día.

La verdad es que cada uno somos diferentes, como personas y en nuestro o trabajo, con lo cual difícilmente hay una repuesta única a esta pregunta.

Por eso he decidido poner cuales serían los 5 obstáculos más habituales que la creatividad debe superar a diario para permitirnos alcanzar el éxito en nustro cometido.

Además, ya no es solo el saber que mata la creatividad, sino más importante incluso es el saber cómo evitarlo. Read more

10 Frases que te debilitan a ti y a tu negocio

No hace mucho estaba realizando una sesión de coaching con un empresario el cual me indicaba que su problema radicaba en que pasaba demasiado tiempo intentando levantar su negocio y que no podía disfrutar mucho de su familia.

Es un problema más habitual de lo que os creéis por eso me he decidido a dejaros aquí lo que hicimos para que saquéis vuestras conclusiones.

Sus palabras eran eminentemente negativas, con lo cual el primer paso es que se diera cuenta de que hay frases y expresiones que tenía que desechar de su vocabulario para una mejora en su vida personal y en definitiva para mejorar en su negocio y que esto repercutiese en su vida personal.

Y es que las palabras que usamos muchas veces tienen un efecto muy significativo en el éxito o en el fracaso de lo que hagamos luego. A esto se le une que los humanos somos animales de costumbres, con lo cual las palabras, léase excusas, que me ponía para cambiar su forma de trabajar no eran más que creencias adquiridas e interiorizadas como verdades, cuando si se parase a analizarlas despacio se daría cuenta de lo equivocado que estaba. Read more

Captación del talento en las organizaciones y los social media

Una de las cosas que siempre me ha preocupado dentro del funcionamiento de cualquier organización es la pérdida de talento. Y es que si tienes ya a alguien talentoso dentro de tu empresa, se sobreentiende que con una buena motivación se puede conseguir que dé lo mejor de él para el bien del conjunto de la organización y el suyo propio.

Perder un elemento así (como ya vimos en algún post anterior) es un un triple ‘castigo’ para la organización que lo pierde:

  • Pierde un elemento talentoso y conocedor de su empresa.
  • Necesita captar a alguien talentoso nuevo y amoldarlo a su organización.
  • Probablemente, la fuga del talento vaya hacia una empresa competidora.
Es por eso que hoy en día considero que es capital el tema de retener el talento dentro de la organización, aunque por desgracia, la crisis y la precariedad laboral ayuda de forma inadecuada a que no se produzcan muchas fugas de talento. Read more